Pustemønsteret ditt avgjør om nervesystemet kjenner smerte eller ro
Nina Melhus byttet ut 25 år i stressende lederstillinger med en vitenskapelig jakt på ro i nervesystemet og oppdaget at pusten er nervesystemets skjulte fjernkontroll for aktiv smertehåndtering.
Etter selv å ha møtt veggen, oppdaget hun at pusten er den mest oversette nøkkelen til å håndtere en kropp i konstant høyspenn. Som kognitiv terapeut og sertifisert Oxygen Advantage-instruktør ser hun hvordan fibromyalgi-pasienter ubevisst puster seg sykere hver eneste dag. De fleste med kroniske smerter puster ubevisst for raskt og høyt i brystet, noe som holder kroppen i en evig tilstand av alarmberedskap. Denne formen for overpusting tømmer blodet for nødvendig karbondioksid, noe som paradoksalt nok fører til at oksygenet aldri når helt frem til de verkende musklene. Ved å endre dette mønsteret kan du sende et direkte signal til hjernen om at faren er over, slik at det generelle smertenivået senkes.
Slik blir pusten din største allierte i stedet for din verste fiende.
Nesepust er den eneste måten å gi musklene oksygenet de skriker etter
Munn-pusting er en effektiv oppskrift på mer utmattelse og kraftigere smertetopper i en travel hverdag.
Nina understreker at korrekt nesepust er helt avgjørende for å gjenopprette den kjemiske balansen som trengs for at oksygenet skal nå ut til musklene. For alle som søker svar på hvordan unngå smertetopper, er dette det første og mest kritiske steget for å roe ned kroppens automatiske stressreaksjoner. Dette enkle grepet bidrar til bedre restitusjon og er fundamentalt for å opprettholde en sunn balanse jobb og fibromyalgi.
Det finnes også bevis på at de som kontrollerer nesepusten, også kontrollerer hverdagens svingninger langt bedre.
Faktaboks: LSD-metoden for smertereduksjon:
- Light (Lett): Pust mindre volum enn du føler du trenger for å øke CO2-toleransen.
- Slow (Langsom): Reduser pustefrekvensen til under 10 åndedrag i minuttet for å roe nervesystemet.
- Deep (Dyp): Bruk mellomgulvet aktivt slik at lungene fylles fra bunnen uten å stramme nakken.
LSD-metoden lærer deg å puste mindre for å oppnå mer energi
Mange gjør feilen ved å tro at "dype pust" betyr å trekke inn så mye luft som overhodet mulig.
Nina Melhus forklarer at nøkkelen ligger i å puste mindre, men mer effektivt, for å lære kroppen å tåle karbondioksid igjen. Dette er en sentral del av hvordan pacing og fibromyalgi henger sammen i praksis, da det hindrer nervesystemet i å brenne”kruttet” på unødvendig stressrespons. Når du mestrer denne teknikken, blir det også lettere å forstå hvordan trene med fibromyalgi uten at hver økt ender i et smertehelvete.
Riktig teknikk handler med andre ord om kvaliteten på luften, ikke kvantiteten du klarer å presse ned.
«Du kan ikke styre smerten direkte, men du kan styre pusten som mater smerten.» - NIna Melhus
Bevisst pust er din billigste forsikring mot uføretrygd
Små justeringer i pustemønsteret gjennom arbeidsdagen kan være det som skiller en god dag fra en sykemelding.
Ved å identifisere når du holder pusten – enten det er foran PC-en eller i en stressende samtale – kan du proaktivt deaktivere kroppens stressrespons før den rekker å trigge en krasj. Dette er strategisk selvledelse som gjør det mulig å dokumentere reell forbedring over tid når du skal forklare din situasjon til lege eller NAV. Systematisk bruk av pusteteknikk gir deg det overskuddet du trenger for å navigere i et krevende helsevesen uten å miste deg selv på veien.
Slik tar du makten tilbake fra en diagnose som ellers preges av uforutsigbarhet.
