Små endringer som kan gjøre en stor forskjell
Mange med fibromyalgi kjenner på utfordringer som går langt utover smerter – fordøyelsesplager som oppblåsthet, magekramper og irritabel tarm-syndrom (IBS) er vanlige følgesvenner. Selv om det ikke finnes en kur for fibromyalgi, kan små justeringer i kostholdet ha en positiv effekt på både mage og kroppens generelle velvære. Blant mulige tilnærminger til kosthold har lav-FODMAP-dietten vist seg å gi gode resultater for enkelte.
Kostholdetsbetydning ved fibromyalgi
Kosthold spiller en viktig rolle i hverdagen til personer med fibromyalgi, selv om det ikke finnes en spesifikk diett som kan kurere tilstanden. Et balansert kosthold rikt på næringsstoffer kan bidra til å styrke kroppens generelle helse og redusere symptomer som tretthet og ubehag. Matvarer med høyt innhold av antioksidanter, som frukt og grønnsaker, kan støtte immunforsvaret og hjelpe med å bekjempe oksidativt stress, som ofte er forhøyet hos fibromyalgipasienter. En studie utført mellom 2011 og 2013 på nesten 500 kvinner med fibromyalgi (1), indikerer at daglig inntak av frukt og grønnsaker, samt moderat inntak av fisk (to til fem porsjoner i uken), er forbundet med bedre mental helse og lavere nivåer av depresjon. Å unngå matvarer som kan trigge ubehag, som sukker, bearbeidede matvarer og høy-FODMAP-mat, er viktig for noen, spesielt de som også har mage-tarm-plager. Med et nøye tilpasset kosthold kan mange oppleve en bedret livskvalitet og mer stabil energibalanse.
Hva erLav-FODMAP-dietten?
FODMAP står for "fermenterbare oligo-, di-,monosakkarider og polyoler" – en gruppe kortkjedede karbohydrater som kan være vanskelige å fordøye. Disse karbohydratene kan gjære i tarmen og føre tilplager som oppblåsthet, gass og diaré. For mange med fibromyalgi, som allerede har økt sensitivitet i fordøyelsessystemet, kan dette forverre symptomene (2).
Ved å redusere eller eliminere matvarer som løk, hvitløk, bønner og melk, og erstatte dem med lettere fordøyelige alternativer som bananer, ris, poteter og laktosefrie produkter, kan mange oppleve en betydelig lindring av mageplagene. Og selv om lav-FODMAP-dietten i seg selv ikke er rettet mot fibromyalgi, kan en mer stabil fordøyelse bidra til økt livskvalitet og bedre energi nivåer.
Hva sier forskningen?
Små studier har vist at personer med fibromyalgi som følger en lav-FODMAP-diett, rapporterer bedring i fordøyelsesrelaterte symptomer, og noen opplever også mindre tretthet og ubehag. Selv om det trengs mer omfattende forskning, peker disse resultatene på at det kan være en sammenheng mellom kosthold og redusert symptombyrde hos enkelte (3).
Kiropraktor Alexander Andorffs perspektiv
Alexander Andorff, fra Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse, er en anerkjent moderne kiropraktor med spesiell interesse for hvordan livsstilsfaktorer, som kosthold og bevegelse, påvirker kroniske lidelser som fibromyalgi. Han har bidratt til å øke bevisstheten rundt kostholdets rolle i symptomlindring gjennom både klinisk praksis og faglige innlegg. Andorff fremhever viktigheten av en balansert tilnærming der riktig kosthold kan være et kraftig verktøy for å redusere ubehag og forbedre livskvalitet. Han har bidratt til boken "Fibromyalgidietten – En Evidensbasert Tilnærming", hvor han diskuterer det optimale kostholdet for personer med fibromyalgi og fremhever viktigheten av et antiinflammatorisk kosthold, som inkluderer matvarer rike på omega-3-fettsyrer, antioksidanter og fiber. Samtidig påpeker han at individuelle tilpasninger er essensielle, da reaksjoner på ulike matvarer kan variere mellom personer (4,5).
Tips for å komme igang
- Start enkelt
Innfør små endringer, som å bytte ut melk med laktosefri melk eller unngå matvarer som løk og hvitløk - Bruk en veileder
Å følge en lav-FODMAP-diett kan være komplekst, så samarbeid gjerne med en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg å tilpasse dietten til dine behov. - Før en matdagbok
Noter hva du spiser, og hvordan kroppen reagerer. Dette kan hjelpe deg å identifisere matvarer som trigger symptomene dine. - Ikke vær for streng
Dietten er ikke ment å vare evig. Når du finner ut hva du tåler, kan du gradvis reintrodusere matvarer
Selv om kosthold alene ikke kan løse alle utfordringer med fibromyalgi, kan lav-FODMAP-dietten være et verktøy for de som opplever mageplager. Ved å fokusere på et balansert og individuelt tilpasset kosthold, kan mange oppnå bedre symptomkontroll og livskvalitet.
Artikkelen er skrevet av Kathrine Skippervik Elholt (Valori Care), i samråd med Alexander Andorff, kiropraktor fra Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse.
Kilder:
1. Ruiz-Cabello P, Soriano-Maldonado A, Delgado-Fernandez M, Alvarez-Gallardo IC, Segura-Jimenez V, Estevez-Lopez F, Camiletti-Moirón D, Aparicio VA. Association of Dietary Habits with Psychosocial Outcomes in Women with Fibromyalgia: The al-Ándalus Project. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 2016. www.andjrnl.org
2. Helse Norge: https://www.helsenorge.no/sykdom/mage-og-tarm/rad-ved-irritabel-tarmsyndrom/#lav-fodmap-diett
3. Marum A P et al, A low fermentable oligo-di-mono saccharides and polyols(FODMAP) diet reduced pain and improve daily life in fibromyalgia patients, Scandinavian Journal of Pain, 2016 https://www.degruyter.com/document/doi/10.1016/j.sjpain.2016.07.004/htm
4. En guide om bløtvevsrevmatisme: https://www.eidsvollkiropraktorsenter.no/blotvevsrevmatisme-fibromyalgi/
5. Fibromyalgi - Symptomer og komplikasjoner: https://www.lambertseterkiropraktorsenter.no/fibromyalgi-symptomer-og-komplikasjoner
